作者 阿佩姐 2005.02.06
最近幾個星期，我們從報章雜誌的報導中看到，南亞海嘯浩劫給人們帶來的痛苦是不可言喻的，傷痛與無奈淹沒我們的心頭，可能您會感到特別的無助與悲傷，也許你或你的親友正在東南亞海嘯災區、禽流感疫區或是伊拉克的戰場﹔也許你剛失去一個最親愛的人﹔也許你這個月沒法付清房屋貸款的月費﹔生活當中的危機總是層出不窮，對我們的影響卻是至深的。我們會感到無助、憂傷、壓迫感和恐懼。
恐懼會讓我們失去安全感、使我們寢食難安，使我們沈默不語，與親愛的人漸行漸遠。甚或使我們囿於現狀，淺嘗輒止，不敢冒險，安於目前平庸的生活。
使我們恐懼的事情雖有不同，但它們引起同樣的反應，如四肢出汗，口幹舌躁，腸胃緊縮等。我們會不惜代價逃離這些恐懼源。而多少次只是因為我們太過於恐懼，造成我們與機會擦肩而過。
恐懼有時不是壞事。它發出的預警信號對我們是一種保護，如恐懼會讓我們從懸崖邊上快速離開。但如果我們每天平常的生活充滿了恐懼，這就不正常了。新麗人網路作家亨利 克勞得博士，在一篇「克服恐懼感」的文章中，建議我們可以採取一些積極的行動來緩和束縛我們的恐懼感。
1. 多和人交往
我們不論多麼恐懼，如果只是一個人去面對，事情會變得更糟。我們應該找到一個好朋友，告訴他/她我們的處境。人都不願意承認自己的恐懼，因為害怕對方會瞧不起我們。找一個妳可以信賴的人，如一個諮詢專家或親友，然後告訴他們妳的難處。他們會從另一個角度來幫妳分析為什麼妳會恐懼，支持鼓勵妳去採取一些有效的行動，面對恐懼。
2. 養成固定習慣
如果是新環境讓我們焦慮，克勞得博士建議妳在每天的生活中養成一些固定的習慣。比如每天在固定的時間鍛煉身體，在固定的時間和朋友相聚，這樣我們會因為知道前面要發生的事情，而具有安全感。人在熟悉的環境會更自在。如果妳能泰然處理所能預見的情況，省去無謂的擔憂，那麼面對不可預料的情況我們會有更好的準備來應付。
3. 學習放鬆的技巧
長期的恐懼感會導致嚴重的健康問題。如果這已經發生在妳的身上，那最好是能夠掌握一些放鬆的技巧，使妳的身體能承受住恐懼引起的壓力。網上有很多有關放鬆技巧的免費資料，在圖書館也可以找到。最好是找到適合妳個人的放鬆技巧。
4. 充實精神生活
在緊急情況下，精神層面上的真理可以給我們帶來無比的安慰。這些真理不但讓我們感到安全和穩妥，更主要的是能帶給我們新的盼望。如果妳還沒有一種精神寄託或信仰，妳可以考慮找有經驗的長者或牧師談一談，或者閱讀聖經。尤其聖經中的詩篇，對困境中的人們幫助特別大。妳可以看看別人是如何在逆境中從信仰裡獲得寶貴的啟發。請閱讀新麗人的真實故事專欄 。
5. 面對妳的恐懼
最後一步是面對妳的恐懼。首先特別要提醒的是要知道有些恐懼是有益的，它使得我們能夠避開一些危險的情況。我們沒有必要逞一時之勇，故意到一些危及自身安全的地方去。然而如果這種威脅感不是來自外界，而是從妳本身而來，那么我們就要有意識的去面對和解決這些問題。記住要從第一步起逐漸開始。例如最使妳恐懼的是當眾講話，就先不要急於主持下一次的股東會議，而是試著先主持妳的部門會議，或者在妳們的小組會議上簡單講幾句，或是向熟人或是幾個人發言。學習將整體的事情分成數個小部份，按輕重緩急一步一步去實行。這樣就能增強面對恐懼的能力。
本專欄與新麗人網站合作。 若是您有信仰或生活上的疑問願意與蔡佩芬老師談話，請上新麗人網站，或回郵給我們。
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